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Blog de Trail running

04 novembre 2009

Ma préparation Templiers 2009...

Même si c'est vrai que cette année cela ne m'a pas forcément souri, je vous livre ces quelques semaines d'entraînement qui m'ont amené jusqu'à cette fin de saison que j'attendais avec impatience.
Aprés un été où sous l'euphorie des Monde et avec un emploi du temps ''vacances'' j'ai enchainé (sans vraiment compter) les heures d'entraînement qui m'ont un peu mis dedans, j'ai tenté comme j'ai pu de rassembler les morceaux pour me remobiliser et préparer ce dernier rdv 2009.

Du 31 Août au 06 Septembre :
Coupure post CCC, repos et soins de la pubalgie....

Du 07 au 13 Septembre :
L  : Footing ''Endurance'' 40'
M  : Footing ''Endurance'' 1h30
Me : Séance Mixte (Vma + Seuil) (1h30)
J  : Repos
V  : Seuil en côte (6 x 6') (Reprise séance qualité trés laborieuse, pas en cannes...)
S  : Vélo Route 2h45 (Clermont / Le Mont Dore) (Retour voiture avec Yoyo et Kiki)
D : Sortie Longue 3h00 (en souplesse mais cardio à la rue)

Du 14 au 20 Septembre :
L  : Footing ''à jeun'' 1h20
M  : Vma en côte (1'/1')
Me : Footing ''Endurance'' 1h20
J  : Séance Mixte (Seuil + Allure Spé) (2h30)
V  : Repos
S  : Matin : Footing 1h00 + Séance Allure Spé (dans Roc Nantais) (3 x 15') / Soir : Footing + Renf Musc.
D  : Rando Course (Running Camp) 7h00 (Pas de grosse gêne à l'aisne :-) )

Du 21 au 27 Septembre :
L  : Séance Allure Spé (3 x 25') (Terrain valloné)
M  : Repos
Me : Vma (Côte + Plat) + Renf. Musc.
J  : Séance Allure Spé (3 x 15') (Terrain Valloné)
V  : Footing Récup 50'
S : Vélo Route 3h30
D  : Trail Préparation (Courir pour des Pommes) 

Du 28 Septembre au 04 Octobre :
L  : Footing à  jeun 2h00
M  : Repos
Me : Matin : Footing à jeun 50' / Soir : Séance Mixte (Vma + Seuil) (je suis à ds années lumières de mes repères chrono, mais je reste mobiliser, ça finira par passer ;- )
J  : Matin : Footing 1h00  / Soir : Allure Spé (2h00)
V  : Repos
Puis week end Templiers avec des membres du PEC. Merci pour la motivation qui s'ébréche. Dernier gros week end. Plus vraiment de douleurs au psoas. Mais la ''frite'' ne vient pas...
S : Matin : Séance Spé (Roc Nantais) (2h45) / Soir : Footing 1h00 + Renf Musc.
D : Rando Course ''Templiers''

Du 05 Octobre au 11 Octobre :
L  : Footing à jeûn 1h00
M  : Repos
Me : Vélo 2h15 (dont Renf Musc.) + 1h45 Càp (dont 3 x 25' All Spé)
J  : Repos
V  : Footing 50'
S  : Vélo 3h00
D  : Footing 20' + 10 kms Mezel + Footing 20'

Du 12 Octobre au 18 Octobre :
L  : Footing 50'
M  : Repos
Me : Footing 40'
J  : Echt 20' + 3 x 2km (Seuil) (r = 3') + Séance Renf Musc.
V  : Repos
S  : Footing 30' + Séance Spé (Puy Saint Romain) : 20' (All spé) + 10' Footing + 5' (Seuil) + Footing Récup 40'
D  : Vélo 2h00

Du 19 Octobre au 24 Octobre :
L  : Footing 40'
M  : Repos
Me : Footing + Séance mixte (Vma / Seuil)
J  : Footing 30'
V  : Repos
S  : Footing 20' + Rappel Vma
D  : Grande Course des Templiers

Posté par tomtom63 à 23:05 - Commentaires [11] - Permalien [#]

Commentaires

    Précision

    Merci Thomas pour ces détails, pourrais-tu brièvement m' (nous) expliquer les bénéfices du Footing à jeun > 1 heure? Perte de poids uniquement et/ou autres bénéfices?

    D'avance merci.

    Salutations sportives.

    Cyril
    Objectif ecotrail 2010
    cyriloger.blogspot.com

    Posté par Cyril, 05 novembre 2009 à 11:38
  • merçi a toi ,cela nous donne une idee des charges de travail que tu t'imposes et pour nous (la majorite des concurrents)cela nous permet de voir ce qu'il faut faire a l'entrainement.signe toi bien et revient encore + fort en 2010 salutations sportives

    Posté par norbert, 05 novembre 2009 à 12:28
  • quelle organisation!

    Bravo

    Un tel programme alliant sport-boulot-famille, c'est la preuve d'une vraie passion. Bravo!

    Posté par kikourou.iade38, 09 novembre 2009 à 08:14
  • Jeun

    Je me permet de répondre à la question sur le footing à jeun, nous l'intégrons dans une triple optique :
    - Gain de temps, libérer la soirée pour être en famille de façon sereine plusieurs fois par semaine (c'est le point le plus important).
    - Travailler la motivation de l'athlète, quoi de plus positif que d'être seul dans le noir à la frontale par moins 5°C dans les rues de Clermont.. quand toute la ville dort encore, avant de filer au travail.
    - Enfin sur plan physiologique ce type d'entrainement améliore la lipolyse ce qui est très positif pour des trails longs.
    - La perte de graisses n'est pas un objectif pour nous quoique avant les Templiers cette année Thomas ne respirait pas la maigreur, on aurait dû en faire plus !!!!!


    Sportivement. Au plaisir de se croiser.
    Patrick
    http://patrick2ep.onlinetri.com/

    Posté par Kinou, 09 novembre 2009 à 11:42
  • merci

    Bien noté Patrick, j'intégrerai alors à mon humble niveau ce type de sortie. Pour l'anecdote, je croiserai cette semaine à Rennes un de tes protégés, 20è récemment des Templiers.

    Bonne fin d'année. Amitiés sportives.


    Cyril
    Objectif ecotrail 2010
    cyriloger.blogspot.com

    Posté par Cyril, 10 novembre 2009 à 12:07
  • Explications séance spé

    De quoi se compose une séance spé ?

    Posté par Chris, 13 novembre 2009 à 19:07
  • Explication

    Bonjour aussi cher Chris',
    qui dit séance spe, dit terrain spe et allure et allure spe. Tout simplement.
    Dans mon cas, je fais cette seance au cardio et m efforce dans les plages cardio que je me suis fixe.
    Voilou cher Chris'

    Posté par Tomtom, 13 novembre 2009 à 19:44
  • Seuil Vs All Spéc.

    Salut,
    Question d'un débutant complètement ignorant : quelle est la différence entre le seuil et l'allure spécifique?
    Merci et bravo pour tes résultats qui pour un novice tel que moi me font penser que tu fais parti de ces extraterrestres du trail

    Posté par La marmotte, 18 novembre 2009 à 15:09
  • Seuil VS All spé

    Salut la mamotte,
    pour répondre brièvement à ta question.
    Seuil : correspond au seuil anaérobie, ou vitesse semi marathon ou 85% Vma.
    Allure spé : Correspond à l'allure de la course préparée. Par exemple 75 à 80% Vma pour le marathon.
    Voilà.
    Mais j'y reviendrai sans doute dans un prochain post cet hiver.
    Bonne lecture.

    Posté par Tomtom, 18 novembre 2009 à 15:27
  • bonjour thomas
    merci de nous faire aussi un peu profiter de tes conseils,mais dis moi qu'entends tu par une seance mixte vma/seuil? tu as l'air de les integrer pas mal dans ton entrainement.(ca doit etre bon )
    merci encore et bonne saison 2010.

    Posté par cyril, 23 novembre 2009 à 21:53
  • Mixte

    Bonjour,

    Une séance mixte classique est une séance visant à entretenir les qualités développées en amont, à un moment de la préparation où le travail spé domine. Les variations d'allures préparent aussi le coureur efficacement à la course, comme c'est un peu long le mental est également renforcé.

    On peut par exemple faire un 10*(1km seuil (en gros allure 15kms ou 10km si record 10kms>40')R=30'' + 3*200m un peu au dessus de VMA R=30'').

    Au final l'athlète parcourt 10 kms au seuil et 6kms à VMA, à adapter selon le niveau de l'athlète.

    POur Thomas 10 jours avant Serre Chevalier cela donne 10*(1km vers 3'10'' R=30'' + 3*200m vers 32'' R=30'' R=1' après le 3ème). Une fois terminé il est prêt et confiant.
    Pas de secret pour réussir il faut bosser très dur et pour cela rien ne remplace la piste.

    Le mercredi avant une course on se contente d'en faire la moitié.

    Bien à toi et bonne séance !
    Patrick
    http://patrick2ep.onlinetri.com/

    Posté par Bimbo63, 25 novembre 2009 à 15:29

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